Donderdag 28.02.2013

19:30 Workout of the Day Techniekdag Werk aan iets waar je beter in wilt worden 20:30 CrossFit  Basics Squat Frontsquat Overheadsquat

Woensdag 26.02.2013

19:30 Workout of the Day A: Overhead squat 3 x 5 B: “Not Diane” Voor tijd: 21-15-9 Ring dips Handstand push-ups 20:30 Gratis Proefles Kom gratis kennis maken met CrossFit, the sport of fitness

Dinsdag 26.02.2013

19:30 Workout of the Day Kracht: 12 minuten, elke minuut om de minuut: 2 x hang-power-clean Conditie: Voor tijd 20 v-ups 10 push-ups 15 v-ups 15 push-ups 10 v-ups 20 push-ups 20:30 CrossFit Basics Medball Clean Burgener warmup

Maandag 24.02.2013

19:30 Workout of the Day 70 double-unders 50 thrusters 20kg/ 15kg 30 pullups 20:30 CrossFit Basics Deadlift Sumo Deadlift Highpull

Zaterdag 23.02.1012

10:00 Workout of the Day A: 10 minuten handstand oefenen B: Ren 5KM op hoge intensiteit 11:00 CrossFit Basics Shoulderpress Pushpress Pushjerk 12:00 Gratis Proefles Maak gratis kennis met CrossFit, the sport of fitness Inschrijven? Klik hier.

Vrijdag 22.02.2013

19:30 Workout of the Day A: 5 rondes Shoulderpress x 1 Pushpress x 3 Pushjerk x 5 B: 3 x 50 meter shuttle-sprint Rust 1 minuut tussen elke ronde 20:30 CrossFit Basics Squat Frontsquat Overheadsquat

Donderdag 21.02.2013

19:30 Workout of the Day “Barbara” Vijf rondes, elk voor tijd: 20 pull-ups 30 push-ups 40 sit-ups 50 squats Rust 3 minuten tussen elke ronde 20:30 CrossFit Basics Medball Clean Clean

Woensdag 20.02.2013

19:30 Workout of the Day Techniekdag/ Rustdag 20:30 Gratis Proefles Maak kennis met the Sport of Fitness

Dinsdag 19.02.2013

19:30 Workout of the Day Strength: Deadlift 3-3-3-3-3 Conditioning: For time 20 burpees 15 burpee boxjumps 20″ 10 burpee boxjumps 24″ 5 burpee boxjumps 30″ 20:30 CrossFit Basics Deadlift Sumo Deadlift Highpull

Maandag 18.02.2013

19:30 Workout of the Day 3 minute amrap ring support (1 seconde = 1 rep) 2 minute amrap ring rows 1 minute amrap ring dips 20:30 CrossFit Basics Shoulder press Push press Push jerk