Dinsdag 30.04.2013

Workout of the Day Ter ere van 33 jaar Beatrix (30.04.1980 – 30.04.2013) “In naam van Oranje” 33 minuten AMRAP 30 squats 4 pull-ups 80 jumprope singles 30 squats 4 toes to bar 13 push-ups

Maandag 29.04.2013

Workout of the Day A: 5 sets van 1 x strictpress 2 x pushpress 3 x pushjerk B: Voor tijd Ren 1km  

Zaterdag 27.04.2013

Workout of the Day A: 5 x 3-position-snatch B: 4 rondes voor tijd 8 ringdips 16 kettlebellswings 24/16 24 doubleunders

Vrijdag 26.04.2013

Workout of the Day A: Voor tijd: 5 x strict press 35/20 10 x overhead squat 35/20 15 x pushpress 35/20 20 x frontsquat 35/20 25 x pushjerk 35/20 30 x backsquat 35/20 B: 100 situps

Zaterdag 20.04.2013

Workout of the Day A: 20 minuten muscle-up oefenen B: “Nasty Girls” 3 rondes voor tijd: 50 squats 7 muscle-ups 10 hang-powercleans 60/45 CrossFit Basics Clean  

Vrijdag 19.04.2013

Workout of the Day A: 3 x max handstand-push-ups B: 8 minuten AMRAP 50 double-unders 20 deadlifts 40/25 CrossFit Basics Deadlift Kettlebellswing