Maandag 01.07.2013

Workout of the Day A: 8 minuten max dip-support B: 15-12-9 Kettlebell snatch (L) Kettlebell snatch (R) Pull-ups

Vrijdag 28.06.2013

Workout of the Day A: 4 minuten max archhold 4 minuten max hollowhold B: “Souf” 5 rondes voor tijd 10 pushups 20 kettlebellswings 32/24 40 double-unders Timecap: 20 minuten

Zaterdag 29.06.2013

Workout of the Day Elke minuut op de minuut voor 20 minuten Even minuten: skill 1 Oneven minuten: skill 2

Donderdag 27.06.2013

Workout of the Day A: Safety-roll oefenen Handstand oefenen B: Voor tijd: 1km rennen

Woensdag 27.06.2013

Workout of the Day A: 3 x 5 backsquat B: 7 minuten AMRAP 30 ringdips Max burpees  

Dinsdag 25.06.2013

Workout of the Day: A: 3 x 3 high-hang snatch 3 x 3 mid-hang snatch 3 x 3 snatch B: Voor tijd 5 toes-to-bar 15 knees-to-elbow 45 situps

Maandag 23.06.2013

Workout of the Day A: 10 turkish-get-ups B: 10 minuten AMRAP 5 pull-ups 10 pushups 15 squats

Zaterdag 22.06.2013

Workout of the Day A: 8 minuten max dip-support B: 2 rondes voor tijd: 250 meter rennen 100 double-unders 20 boxjumps

Vrijdag 21.06.2013

Workout of the Day A: 3 x 3 shoulderpress 4 x 2 pushpress 5 x 1 pushjerk B: 5  minuten AMRAP 5 deadlifts 100/70 5 toes-to-bar

Donderdag 20.06.2013

Workout of the Day Elke minuut op de minuut voor 20 minuten Even minuten: skill 1 Oneven minuten: skill 2