Woensdag 31.07.2013

Workout of the Day 5 rondes voor tijd 45 double-unders 15 pull-ups 5 pushjerks 60/45

Maandag 29.07.2013

Workout of the Day “Nancy” 5 rondes voor tijd 400 meter rennen 15 overhead squats 45/30

Zaterdag 27.07.2013

Workout of the Day A: 3 x max pull-ups B: “Karen” Voor tijd 150 wallballs 20/14

Vrijdag 26.07.2013

Workout of the Day Elke minuut op de minuut voor 20 minuten Even minuten: skill 1 Oneven minuten: skill 2

Donderdag 25.07.2013

Workout of the Day A: 8 minuten max handstand-holds B: 3 x 5 deadlift (vergelijk met 06.06.2013) C: 6 minuten amrap Double-unders

Woensdag 24.07.2013

Workout of the Day “Barbara” Vijf rondes, elk voor tijd: 20 pull-ups 30 push-ups 40 sit-ups 50 squats Rust 3 minuten tussen elke ronde

Dinsdag 23.07.2013

Workout of the Day A: 5 x 3-position-powerclean B: 50-40-30-20-10 Shuttle sprints 5-5-5-5-5 Powercleans 85/60    

Maandag 22.07.2013

Workout of the Day A: 3 x 3 strict press 3 x 2 push-press 3 x 1 push-jerk B: 4 rondes voor herhalingen 1 minuut kettlebell swings 20/16 1 minuut double-unders

Zaterdag 20.07.2013

Workout of the Day A: 10 x Turkish-getup B: 9 minuten amrap 3 ringdips 6 knees-to-elbows 9 boxjump-overs