Zaterdag 31.08.2013

Workout of the Day A: 3 x max dips B: 4 rondes voor tijd 40 sit-ups 20 overhead walking lunges 20/15 10 pull-ups

Vrijdag 30.08.2013

Workout of the Day: A: 20 minuten om 1RM hang-powerclean + jerk te vinden B: 10 minuten op de even minuut @ 80% van A 4 x deadlift 3 x hang-powercleans 2 x frontsquat 1 x jerk.

Donderdag 29.08.2013

Workout of the Day A: 3 x 3 deadlift B: 15 minuten AMRAP 30 mountainclimbers 15 boxjumps 24/20 30 mountainclimbers 15 pushups.

Woensdag 28.08.2013

Workout of the Day A: 3 x max. 2-for-1 pullups B: “Tabata” Goblet squats 20/16 plus Kettlebell swings 20/16

Dinsdag 27.08.2013

Workout of the Day A: Back- & Frontlever progressions B: 3 rondes voor tijd 30 double-unders 15 burpees

Maandag 26.08.2013

Workout of the Day A: 3 x 3 high-bar backsquat B: 12 minuten AMRAP 4 handstand-pushups 6 knees-to-elbows 8 kettlebell-lunges 24/16

Zaterdag 24.08.2013

Workout of the Day A: 3 x 3 high-hang powersnatch 3 x 3 mid-hang powersnatch 3 x 3 powersnatch B: 6 minuten AMRAP 12 meter burpee-broadjumps 8 kettlebellswings 32/24 4 pull-ups

Vrijdag 23.08.2013

Workout of the Day A: 8 minuten max dipsupport B: Deadlift 100kg/70kg; 21 herhalingen Ren 800 meter Deadlift 100kg/70kg; 15 herhalingen Ren 800 meter Deadlift 100kg/70kg; 9 herhalingen Ren 800 meter

Donderdag 22.08.2013

Workout of the Day Elke minuut op de minuut voor 20 minuten Even minuten: skill 1 Oneven minuten: skill 2

Woensdag 21.08.2013

Workout of the Day 7 minuten AMRAP 21 thrusters 42.5/30 21 pull-ups 7 minuten rust 7 minuten AMRAP 21 wallballs 20/14 21 ringdips