Maandag 30.09.2013

Workout of the Day 30 minuten AMRAP* 40 double-unders 20 kettlebell snatches 24/16 40 squats 20 kettlebell swings 24/16 40 burpees 20 kettlebell lunges 24/16 * Elke 4 minuten 2 minuten rust  

Zaterdag 28.09.2013

Workout of the Day “Julio” In teams van twee Twee rondes voor tijd 30 meter buddy carry 30 tireflips 4 x 30 meter shuttlesprint 30 tire jump-throughs

Vrijdag 27.09.2013

Workout of the Day A: 4 x 2 frontsquat B: 4 x 2 minuten AMRAP + 30 sec. rust 8 jumping squats 6 kettlebellswings 24/16 4 burpees

Donderdag 26.09.2013

Workout of the Day A: 3 x max handstand pushups B: “Annie” 50-40-30-20-10 Double-unders sit-ups

Woensdag 25.09.2013

Workout of the day OTM X 20 Even: 3 x power snatch 60/40 Oneven: 15 boxjumps

Maandag 23.09.2013

Workout of the Day A: 20RM back squat B: “CrossFit.com 130808” 10 rondes voor tijd 7 burpees 7 knees to elbows

Zaterdag 21.09.2013

Workout of the Day A: 5 x 3 weighted pull-ups 5 x 3 weighted dip B: 21 deadlifts 70/45 10 meter frontrack lunges 70/45 15 deadlifts 70/45 10 meter frontrack lunges 70/45 9 deadlifts 70/45 10 meter frontrack lunges 70/45... Lees Meer

Vrijdag 20.09.2013

Workout of the Day A: 2 x high-hang powerclean 10 minuten om op te werken naar een zware set B: 8 x OTM 3 position clean + 1 jerk @ 70% C: Max handstand hold

Donderdag 19.09.2013

Workout of the Day “Francy” 5 rondes voor tijd 15 thrusters 42.5/30 15 pull-ups 25 minuten timecap