Vrijdag 29.11.2013

Workout of the Day “Bear Complex” 5 rondes van 7 ononderbroken sets van: 1 powerclean 1 frontsquat 1 push press 1 backsquat 1 pushpress

Donderdag 28.1.2013

Workout of the Day “250” In teams van 4/5 250 meter tire flips 250 burpees 250 boxjumps 20″ 250 meter kettlebell farmer walk  

Woensdag 27.11.2013

Workout of the Day A: 3 x 5 deadlift Vergelijk met 1.10.2013 B: 10 minuten AMRAP 20 KB overhead squats 24/16 20 pull-ups  

Dinsdag 26.11.2013

Workout of the Day A: 3RM Split jerk B: 5 rondes voor tijd 10 knees to elbow 20 push ups

Maandag 25.11.2013

Workout of the Day A: 4 x 4 backsquat B: Voor tijd 50 kettlebell snatches 24/16 EMOM 50 double unders    

Vrijdag 22.11.2013

“555” 3 keer een 5 minuten AMRAP, met daartussen 5 minuten rust 7 deadlifts 100/70 11 thrusters 42,5/30 13 burpees  

Donderdag 21.11.2013

Workout of the Day A: 5 x 3 weighted pull-up B: “Death by” Ring-dips Toes-to-Bar

Woensdag 20.11.2013

Workout of the Day A: 3 x 5 low-bar backsquat B: 10 rondes voor tijd 20 meter pinch-grip plate carry 40/20 20 meter overhead lunges 20/10  

Dinsdag 19.11.2013

Workout of the Day A: Max 3-position powerclean (high-hang, pockets, boven de knie) B: 7 minuten AMRAP 3-6-9-12… Powercleans 50/35 Burpees      

Maandag 18.11.2013

Workout of the Day A: 3 x 5 bench press Vergelijk met 02.09.2013 B: 50-40-30-20-10 Squats Handstand hold (secondes)