Maandag 30.12.2013

Workout of the Day “03.02.2013” In teams van 3 Voor tijd 150 double unders 120 kettlebell swings 24/16 90 box jump overs 60 thrusters 45/30 90 box jump overs 120 kettlebell swings 24/16 150 double unders

Vrijdag 27.12.2013

Workout of the Day “21.09.2013” 21 deadlifts 70/45 10 meter frontrack lunges 70/45 15 deadlifts 70/45 10 meter frontrack lunges 70/45 9 deadlifts 70/45 10 meter frontrack lunges 70/45

Maandag 23.12.2013

Workout of the Day A: 3rm strict press B: “Tabata something else” 32 intervallen van 20 seconden werk, 10 seconden rust. 1e 8 intervallen: Pull ups 2e 8 intervallen: Push ups 3e 8 intervallen: Sit ups 4e 8 intervallen: Squats

Vrijdag 20.12.2013

Workout of the Day A: 7 sets van: 1 Snatch deadlift + 1 hang power snatch + 1 overhead squat+ 1 hang squat snatch B: 15-12-9 Overhead squats 60/45 Toes to Bar

Donderdag 19.12.2013

Workout of the Day A: 5 x 5 weighted pull up B: 1RM broadjump C: 6 minuten amrap 12 pushups 24 sit ups

Woensdag 18.12.2013

Workout of the Day A: 4 rondes voor tijd 400 meter rennen 40 Kettlebellswings B: 10 turkish get-ups        

Dinsdag 17.12.2013

Workout of the Day A: 5 x 3 backsquat Vergelijk met 31.10 B: 7 minuten AMRAP 10 Wallballs 20/14 2-4-6-8-… burpees  

Maandag 16.12.2013

Workout of the Day “The Chief” 5 x3 minuten AMRAP 3 powercleans 60/45 6 pushups 9 squats

Zaterdag 14.12.2013

Workout of the Day: 5 rondes voor tijd 45 double unders 30 kettlebell cleans 24/16 15 knees to elbows

Vrijdag 13.12.2013

Workout of the Day A: 6 x 2 weighted dip B: ODM x 12 Even: box jumps 30/24 Oneven: 10 meter sprints