Vrijdag 31.01.2013

Workout of the Day “Not Diane” Voor tijd 21-15-9 Deadlifts 100/70 Ringdips

Woensdag 29.01.2014

Workout of the Day AMRAP 8 10 ¬†kettlebell swings 24/16 10 push ups 10 box jump overs 24/20      

Dinsdag 28.01.2014

Workout of the Day A: 3 x 5 snatch push press B: 7 minuten amrap 10 burpees 10 knees to elbows C: ODM x 10 Pullups    

Maandag 27.01.2014

Workout of the Day A: 3 x 5 backsquat B: Voor tijd 25-20-15-10-5 Wallballs 24/16 50-40-30-20-10 Double unders

Vrijdag 24.01.2013

Workout of the Day A: 3 x 5 backsquat B: 3 minuten AMRAP 6 ringdips 9 ringrows 12 lunges 24/16 1 minuut rust 3 minuten AMRAP 6 ringdips 9 ringrows 12 lunges 24/16 C: 3 x max pull ups  

Donderdag 23.01.2014

Workout of the Day A: 3 x 5 snatch high pull B: Voor tijd 30-27-24-21-18-15-12-9-6-3 Medball sit ups 14/6 Medball supermans 14/6 C: ODM x 10 Pull ups

Woensdag 22.01.2014

Workout of the Day A: 3 x 5 frontsquat B: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Thrusters 35/25 Burpees C: ODM x 10 Pull ups

Dinsdag 21.01.2014

Workout of the Day A: 3 x 5 snatch push press B: 8 minuten AMRAP 30 double unders 20 push ups 10 knees to elbows C: ODM x 10 Pull ups