Maandag 31.03.2014

Workout of the Day “Nancy” 5 rondes voor tijd 400 meter rennen 15 overhead squats 60/40

Zaterdag 29.03.2014

Workout of the Day In teams van 2 800m plate carry 20/10 40 m overhead lunges 20/10 40 weighted push ups 20/10 40 m overhead lunges 20/10 800m plate carry 20/10 10 burpees penalty als de plate de grond raakt... Lees Meer

Vrijdag 28.03.2014

Workout of the Day “14.5” Voor tijd 21-18-15-12-9-6-3 Thrusters 42,5/30 Burpees

Donderdag 27.03.2014

Workout of the Day 1 km rennen 10 turkish get ups 1oo double unders 10 turkish get ups 1 km rennen

Woensdag 26.03.2014

Workout of the Day 3 rondes 5 backsquats 10 ringdips 20 double unders Rust 2 minuten na elke ronde

Dinsdag 25.03.2014

Workout of the Day A: 3 minuten AMRAP 5 burpees 10 kettle kettlebell swings 24/16 15 pull ups 1 minuut rust 3 minuten amrap 5 one arm kettlebell swings (L) 10 burpee pull ups 5 one arm kettlebell swings (R)... Lees Meer

Maandag 24.03.2014

Workout of the Day 12 minuten amrap 9 hang power cleans 60/45 6 push jerks 60/45 3 overhead squats 60/45  

Vrijdag 21.03.2014

Workout of the Day Voor tijd 60 double unders 50 sit ups 40 wallballs 30 kettlebell swings 20 ring rows 10 burpees

Donderdag 20.03.2014

Workout of the Day A: “Deck of Cards” Harten = burpees Diamonds = situps Schoppen = Kettlebell swings Ruiten = airsquats Boeren, dames en heren zijn 10 herhalingen, azen 20. B: 2RM strict press