Woensdag 30.04.2014

Workout of the Day A: 7 minuten AMRAP 7 push presses 7 pull ups B: 5 RM bent over row          

Dinsdag 29.04.2014

Workout of the Day In teams van 2 4 rondes voor tijd 400 meter farmer carry 24 x 2 / 16 x 2 40 boxjumps 24/20        

Maandag 28.04.2014

Workout of the Day ODM x 20 Even: squat clean x 2 Oneven: handstand pushup x 5  

Vrijdag 25.04.2014

Workout of the Day Voor tijd 30-27-24-21-18-15-12-9-6-3 Double unders 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 Pistols 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Pull ups    

Donderdag 24.04.2014

Workout of the Day  Voor tijd 20 bodyweight bench presses 800 meter rennen 20 3/4 bodyweight cleans 800 meter rennen 20 1 1/2 bodyweight deadlifts 800 meter rennen

Woensdag 23.04.2014

Workout of the Day Voor tijd 100 kettlebell snatches 24/16 EMOM 5 x 10 meter sprint

Dinsdag 22.04.2014

Workout of the Day 10 minuten AMRAP 15 double unders 10 frontsquats 45/30 5 pull ups

Vrijdag 18.04.2014

Workout of the Day “Wingman” Voor tijd, in teams van twee 150 wallballs 21-15-9 Cleans 60/40 Ringdips 21-15-9 Deadlifts 100/70 Handstand push ups 1 werkt, 1 rust

Donderdag 17.04.2014

Workout of the Day 20 minuten AMRAP 3 KM rennen Max weighted pull ups Score is reps x gewicht

Woensdag 16.04.2014

Workout of the Day 9 minuten AMRAP 3 snatches 45/30 3-6-9-12….. overhead squats 45/30