Dinsdag 01.07.2014

Workout of the Day “Joline” 20 minuten AMRAP Max handstand push ups 400 meter rennen

Maandag 30.06.2014

Workout of the Day “Miss Chief” 3 minuten AMRAP 3 snatches 60/45 6 pistols 9 pushups Rust 1 minuut, herhaal voor een totaal van 5 rondes

Zaterdag 28.06.2014

Workout of the Day In teams van 2 15 minuten AMRAP 90 double unders 60 kettlebell snatches 24/16 30 toes to bar 1 werkt, 1 rust. Verdeel de reps.

Vrijdag 27.06.2014

Workout of the Day “JRG” 25 minuten AMRAP 25 wallballs 20 25 burpees 25 box jumps 24″

Woensdag 25.06.2014

Workout of the Day Op de 4 minuten x 6 0:00 en 4:00 21 overhead squats 60/45 21 pull ups 8:00 en 12:00 15 overhead squats 60/45 15 pull ups 16:00 en 20:00 9 overhead squats 60/45 9 pull ups

Dinsdag 24.06.2014

Workout of the Day “Diane” 21-15-9 Deadlifts 100/70 Handstand push ups

Maandag 23.06.2014

Workout of the Day “Ups and downs” In teams van 2 12 minuten AMRAP 3-6-9-12-9-6-3-6-9…. Powercleans 50/30 Burpees 1 voltooid een hele ronde, de ander rust. Werk zo de ladder op en af en op tot de tijd op is.

Vrijdag 20.06.2014

Workout of the Day Voor tijd 30 thrusters 80/55 Elke minuut op de minuut 7 burpees Begin met Thrusters

Donderdag 19.06.2014

Workout of the Day Voor tijd 50 strict pullups Elke keer dat je van de bar komt: 25 double unders 25 sit ups