Vrijdag 29.08.2014

Workout of the Day In teams van twee 20 rondes voor tijd 100 meter sprint 21 kettlebellswings 24/16 15 kettlebell front squats 24/16 9 kettlebell pushpresses 24/16 Om en om voltooid 1 persoon een complete ronde. De ander rust

Donderdag 28.08.2014

Workout of the Day “iennA” 12 minuten AMRAP 10-20-30-40-…. Double unders Sit-ups

Woensdag 27.08.2014

Workout of the Day “The unknown and unknowable” Surprise WOD geprogrammed en gecoached door Rene Biesot

Dinsdag 26.08.2014

Workout of the Day 2 rondes voor tijd: 400 meter rennen Rust 1:1 30 boxjumps Rust 1:1 30 burpees Rust 1:1

Maandag 25.08.2014

Workout of the Day “Team Fat Fran” ODM x 14 5 thrusters 60/40 5 chest to bar pull ups Even: teamlid 1 Oneven: teamlid 2  

Zaterdag 23.08.2014

Workout of the Day Voor tijd Zwem 500 meter en/ of Fiets 20K en/of Ren 5 K Wanneer je meerdere onderdelen doet rust dan zoveel als nodig. Ieder onderdeel wordt voor zich gescoord. Alle onderdelen moeten op 1 dag uitgevoerd... Lees Meer

Vrijdag 22.08.2014

Workout of the Day “Haters gonna Hate” Voor tijd 50-40-30-20-10 Burpees Rust 1:1 na elke ronde    

Donderdag 21.08.2014

Workout of the Day Voor tijd 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Strict handstand push ups Strict chest to bar pull ups

Woensdag 20.08.2014

Workout of the Day 10 minuten AMRAP 4 hang power cleans 70/45 6 box jumps 30/24 8 box jumps 24/20 10 box jumps 20      

Dinsdag 19.08.2014

Workout of the Day ODM x 20 Minuut 1-4: 40 double unders Minuut 5-9; 6 meter OH lunge steps 60/40 Minuut 10-14: 15 wallballs 9/6 Minuut 15-19: 10 T2B 2 minuten rust, daarna: 8 minuten AMRAP 3-4-5-6-7-8… Backsquats 60/40 6-8-10-12-14-16…... Lees Meer