Dinsdag 30.12.2014

Workout of the day CFLS Top 2014 – Oktober Voor tijd 30 deadlifts 100/70 30 pull ups 30 box jumps 30″ 30  pull ups 30 deadlifts 100/70  

Maandag 29.11.2014

Workout of the Day CFLS Top 2014 – November Voor tijd 30 powercleans 60/40 60 frontsquats 60/40 30 shoulder to overhead 60/40

Woensdag 24.12.2014

Workout of the Day CFLS Top 2014 – Juli “Deck of Cards” Harten = burpees Diamonds = situps Schoppen = Kettlebell swings Ruiten = Wallballs 9/6 Boeren, dames en heren zijn 10 herhalingen, azen 20.

Dinsdag 23.12.2014

Workout of the Day “Lynne” 5 rondes voor max herhalingen Bodyweight benchpress Pull-ups

Maandag 22.12.2014

Workout of the Day CFLS Top 2014 – Mei 2 rondes  van: 1 minuut AMRAP 5 x 10 meter sprint Max deadlifts 60/40 1 minuut rust 1 minuut AMRAP 5 x 10 meter sprint Max hang power cleans 60/40 1... Lees Meer

Vrijdag 19.12.2014

Workout of the Day CFLS Top 2014 – Februari “Death by” Deadlifts 100/70 Burpees

Woensdag 17.12.2014

Workout of the Day CFLS Top 2014 – Maart 7 minuten AMRAP 1-2-3-4-5-6-….. Powercleans 75/50 Chest to Bar pull ups

Dinsdag 16.12.2014

Workout of the Day “Kettlebell chipper” Voor tijd 100 double unders 90 kettlebell swings 24/16 80 double unders 70 kettlebell snatches 24/16 60 double unders 50 kettlebell clean and jerks 24/16 40 double unders 30 meter kettlebell front rack walking... Lees Meer

Maandag 15.12.2014

Workout of the Day CFLS Top 2014 – Augustus “Bell” 3 rondes voor tijd 21 deadlifts 85/55 15 pull ups 9 frontsquats 85/55

Zaterdag 13.12.2014

Workout of the Day “Team Fat Fran” 14 rondes voor tijd 5 thrusters 60/40 5 chest to bar pull ups 1 teamlid voltooit een hele ronde terwijl de ander rust.