Zaterdag 31.01.2015

Workout of the Day In teams van 4 0:00 – 10:00 3 rm bench press 10:00 – 20:00 3 rm deadlift 20:00 – 30:00 AMRAP 5 burpees 1 team lid werkt, de rest rust    

Donderdag 29.01.2015

Workout of the Day Buy-in 45 double unders Gevolgd door 21-15-9 Hang power cleans 45/30 Double unders Push ups Buy out 45 double unders

Woensdag 28.01.2015

Workout of the Day 9 minuten AMRAP 6 deadlifts 125/85 9 burpees 12 boxjumps 24/20  

Dinsdag 27.01.2015

Workout of the Day 4 rondes, ieder voor tijd 7 snatches 60/40 14 toes to bar 21 wallballs 9/6 Rust 2:1

Maandag 25.01.2015

Workout of the Day 9 minuten AMRAP 10-10-12-12-14-14-…. Overhead squats 45/30 Chest to bar pull ups

Zaterdag 24.01.2015

Workout of the Day Twee teams tegen elkaar Ieder teamlid voltooit: 10 strokes op de roeier 8/6 20 russian kettlebell swings 20/12 30 air squats Totaal 5 rondes per persoon. Het team met de laagste gemiddelde tijd voor 1 individuele... Lees Meer

Vrijdag 23.01.2015

Workout of the Day 7 minuten AMRAP 10-20-30-40-…. Double unders 1 clean & jerk na elke ronde Score is gewicht x reps C&J

Donderdag 22.01.2015

Workout of the Day “Alternating Tabata” Power snatches 60/40 Burpees Wissel af voor 16 intervals van 20 seconden werk en 10 seconden rust