Zaterdag 28.02.2015

Workout of the Day In teams van 2 20 minuten AMRAP 3 frontsquats 60/40 6  pull ups 9  push ups 12 kettlebell swings 24/16 15 wallballs 9/6

Vrijdag 27.02.2015

Workout of the Day 9 minuten AMRAP 15 toes to bar 10 deadlifts 52,5/35 5 snatches 52/5/35

Donderdag 26.02.2015

Workout of the Day 5 minuten AMRAP 1-2-3-4-… Squat clean 60/40 1 ropeclimb na elke ronde        

Dinsdag 24.02.2015

Workout of the Day 12 minuten AMRAP 50 double unders 30 one handed kettlebell swings 20/12 10 pistols

Maandag 23.02.2015

Workout of the Day “14.5” Voor tijd 21-18-15-12-9-6-3 Thrusters 45/30 Burpees

Zaterdag 21.02.2015

Workout of the Day Teams van twee Voor tijd 150 push ups 200 lunge steps 300 double unders 200 sit ups 150 ring rows 1 werkt, 1 rust. Verdeel de reps en bewegingen naar keuze.

Vrijdag 20.02.2015

Workout of the Day 7 minuten AMRAP 3-6-9-12-…. Powersnatches 50/35 Overhead squats 50/35 Pull ups

Donderdag 19.01.2015

Workout of the Day “Mucho mas barba” 10 minuten AMRAP 5 strict presses 50/35 10 burpees over the bar    

Woensdag 18.02.2015

Workout of the Day “Morrison” Voor tijd 50-40-30-20-10 Wallballs 9/6 Boxjumps 24/20 Kettlebell swings 24/16