Donderdag 30.04.2015

Workout of the Day “Ups and downs” In teams van 2 12 minuten AMRAP 3-6-9-12-9-6-3-6-9…. Powercleans 50/30 Burpees 1 voltooid een hele ronde, de ander rust. Werk zo de ladder op en af en op tot de tijd op is.

Woensdag 29.04.2015

Workout of the Day   7 minuten AMRAP 3-6-9-12-15-…. Snatches 50/35 Chest to bar pull ups

Dinsdag 28.04.2015

Workout of the Day “Kelly” 5 rondes voor tijd 400 meter rennen 30 box jumps 24/20 30 wallballs 9/6

Zaterdag 25.04.2015

Workout of the Day In teams van twee Voor tijd 40-30-20-10 Deadlifts 100/70 Box jump overs 30/24 Beiden werken tegelijk

Vrijdag 24.04.2015

Workout of the Day “Bar fight” 4 rondes voor tijd 8 overhead squats 80/60 4 bar muscle ups

Donderdag 23.04.2015

Workout of the Day “Jakkie” Voor tijd 30 pull ups 50 thrusters 20/15 1200 meter rennen

Woensdag 22.04.2015

Workout of the Day “Miss Piggy” Voor tijd 10 cleans 45/30 15 burpees 20 cleans 45/30 25 burpees 30 cleans 45/30 35 burpees 40 cleans 40/35 45 burpees

Dinsdag 21.04.2015

Workout of the Day 10 minuten AMRAP “Annie” 50-40-30-20-10 Double unders Sit ups Score is je “Annie” tijd en je totaal aantal reps in de 10 minuten  

Maandag 20.08.2015

Workout of the Day “Cindy” 20 minuten AMRAP 5 pull ups 10 push ups 15 squats  

Vrijdag 17.04.2015

“Gracie” 6 minuten AMRAP 30 hang power cleans 60/45 30 handstand push ups