Maandag 29.02.2016

Workout of the Day A: Deficit strict handstand push up 1RM B: Deficit strict handstand push up 4  x 6 @ 60% C: 5 sets 10 banded push ups 20 seconden handstand hold 30 hollow rocks  

Zaterdag 27.02.2016

Workout of the Day In teams van 2 10 minuten AMRAP 25 double unders 5 deadlifts 135/90 1 rope climb

Vrijdag 26.02.2016

Workout of the Day “16.1” 20 minuten AMRAP 8 overhead lunge steps 8 burpees over de bar 8 overhead lunge steps 8 chest to bar pull ups  

Donderdag 25.02.2016

“Dirty Dancing” 30 rondes voor tijd 3 burpees 6 wallballs 9/6 9 kettlebell swings 24/16  

Woensdag 24.02.2016

Workout of the Day 5 rondes voor tijd 15 sumo deadlift high pulls 45/30 15 toes to bar

Dinsdag 23.02.2016

Workout of the Day A: Front squat 1RM B: Front squat 5 x 1 op 90% van A C: Front Squat 3 x 5 op 70% van A

Maandag 22.02.2016

Workout of the Day Voor tijd 21-15-9 Clean & Jerk 50/35 Overhead squat 50/35

Zaterdag 20.02.2016

  Workout of the Day   In teams van 3   Voor tijd   30 bar muscle ups   30 overhead squats 70/45   60 chest to bar pull ups   60 front squats 70/45   90 pull ups  ... Lees Meer

Donderdag 18.02.2016

Workout of the Day A: Back squat 5 RM B: Back squat 3 x 5 @ 90% C: Split squat 5 RM D: Split squat 3 x 10@ 60-70%

Woensdag 17.02.2016

Workout of the Day A: 9 minuten AMRAP 3-6-9-12-15-… Burpees Chest to bar pull ups B: 2 RM hang squat snatch 6 minuten time cap